Nackspänningar känner vi alla av ibland, det beror oftast på att vi har suttit i samma ställning för länge eller känner stress.

Nacken 1

Sitt eller stå upp med rak rygg och händerna på ryggen. Fatta med höger hand om vänster handled. Dra försiktigt vänster arm snett nedåt mot höger skinka, håll den där. Du får inte lyfta axeln, det skall vara huvudet som lutar. Du ska känna att det drar i musklerna. Håll kvar i tio djupa andetag. Upprepa övningen åt motsatt håll.

Nacken 2

Sitt eller stå upp med rak rygg, greppa med höger hand på huvudets vänstra sida, ovanför örat. Dra huvudet försiktigt åt höger. Huvudet ska vara lätt roterat och sidoböjt åt höger. Sänk samtidigt vänster sidas axel och sträva nedåt med armen, låt vänster hand sträva utåt. Tio djupa andetag, upprepa övningen åt andra hållet