Alla vet vi hur det känns att få ont i ryggen, då har man tvåalternativ. Byta jobb eller en stretchövning…

Ryggen

Sitt eller stå upp med rak rygg. Knyt händerna bakom nacken, så att armbågarna sticker ut. Vrid armbågarna bakåt, tills du märker att skulderbladen närmar sig varandra. Håll kvar i tio djupa andetag.

Ländryggen

Skjut tillbaka stolen från skrivbordet. Lyft vänster ben genom att ta på baksidan av låret. Sitt med rak rygg och höger fot i golvet. Dra upp benet mot bröstet, inte för mycket. Håll benet upp när du märker att det drar i ländryggen. Håll i tio djupa andetag. Upprepa med höger ben.

Ryggen och axlarna

Stå med ansiktet och fötterna in mot en vägg, sträck fram armarna och lägg handflatorna mot väggen. Det ska vara ungefär en axelbredd mellan händerna. Böj knäna något. Luta dig framåt, så att huvudet kommer ned mellan armarna, tills du märker att det spänner. Framför allt i ryggen strax under nacken men även i axlar och armar.